Kayıt Ol

Nefes Geliştirme Egzersizleri - Hafta 3

Çarşamba, 01 Temmuz 2015 18:33 Egzersizler
(0 oy)
21 günlük nefes geliştirme egzersiz serisinden üçüncü haftaya ait çalışma programı buradadır.

 ONBEŞİNCİ GÜN

  1. Havayı içeride tutma (3 kez) (Her defa 20 saniye süreyle bırakın)
  2. Kreşendo Dekreşendo soluma
    1. Üç aşamada tam bir soluk alın.
    2. Mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde havayı dışarıya bırakın.
    3. Soluğun hızını önce yavaş yavaş arttırın, sonra en yavaş üfleyişe ulaşana dek yavaş yavaş azaltın.
    4. Havanın hepsini dışarı boşaltın.
    5. Normal soluk alın.
    6. Bu çalışmayı 3 kez yineleyin.

ONALTINCI GÜN

On altıncı güne geldiğinizde nefes tutma sürenizin 60 saniyeye ulaşması gerek.

  1. Üfleme gücünü geliştirme ( 60 cm uzaktan)
  2. Kreşendo Dekreşendo soluk veriş (3 kez)
  3. Dekreşendo – kreşendo soluk veriş (3 kez)
  4. Yumuşak soluk veriş (60 saniye süreyle 1 kez)

Not: Bu egzersizleri enstrümanınızla yapın.

ONYEDİNCİ GÜN

  1. Zorla soluğu tutma (Her defa 20 saniye süreyle bırakarak 3 kez)
  2. Zorla dur – başla soluması
    1. Üç aşamada tam bir soluk alın.
    2. Havayı içeride tutmayıp çabuk ve güçlü bir şekilde üfleyin.
    3. Bunu bir saniye ara verip, bir saniye olarak tekrarlayın.
    4. Yeni bir soluk almayın.
    5. B maddesindeki işlemi tekrarlayın.
    6. Aldığınız soluk yettiği kadar “üfleme – durma, durma – üfleme” çalışmasını yapın.
    7. Normal soluyun.
    8. Bu çalışmayı 3 kez yineleyin.
  3. Yumuşak dur – başla soluması (Zorla dur başla soluması gibi uygulanır. Fark sadece soluk verişin en hafif biçimde olmasıdır).
  4. Kreşendu – Dekreşendo soluk veriş (3 kez)
  5. Dekreşendo Kreşendo soluk veriş (3 kez)

Uyarı: Aşağıdaki çalışmanın üç ölçüsü tek nefeste ve verilen metronom hızında yapılmalıdır.

ONSEKİZİNCİ GÜN

  1. Güçlü solunum (3 kez)
  2. Zorla dur – başla soluması (3 kez)
  3. Yumuşak dur – başla soluması (3 kez)
  4. Kreşendo – dekreşendo soluk veriş (3 kez)
  5. De kreşendo – kreşendo soluk veriş (3 kez)

ONDOKUZUNCU GÜN

A- Zorla Soluk Tutma (her seferinde 20 saniyede bırakın. 3 kez tekrarlayın)

B- Yumuşak güçlü soluma

  1. Üç aşamalı olan tam bir soluğu alın.
  2. Havayı içeride tutmayın ve hemen yumuşakça dışarı bırakın Sonra durmadan daha hızlı ve en hızlı şekilde üfleyin.
  3. Ciğerinizdeki hava yettiğince “yumuşak – güçlü, güçlü – yumuşak” üfleyişe geçin. (Yavaşça)
  4. Normal soluyun.
  5. Yukarıdaki işlemleri üç kez yineleyin.

C- Yumuşak-orta-güçlü soluma

  1. Tam soluğu alın.
  2. Havayı içeride tutmayıp, hemen yumuşak bir şekilde bırakın. Sonra durmadan daha hızlı ve en hızlı üflemeye geçin. Sonrasında hava akımının hızını orta, ardından en hafif hıza düşürün.
  3. Ciğeriniz boşaltana kadar sırasıyla yavaş – hızlı, en hızlı ve en yavaş şekillerde havayı bırakın.
  4. Normal soluma yapın.
  5. Bu çalışma şeklini de 3 kez yapmalısınız.

D- Kreşendo – Dekreşendo soluma (3 kez tekrarlayın)

C-Yumuşak soluk veriş (60 saniye ve daha uzun müddette havayı bırakın. 1 kez yapın.)

YİRMİNCİ GÜN

A- Üfleme gücünü geliştirme egzersizi (objeye 60 cm uzakta durun ve 3 kez tekrarlayın)

B- Yumuşak – güçlü soluk veriş (üç defa)

C- Yumuşak – orta – güçlü soluk veriş (üç defa)

D- Kreşendo – dekreşendo soluk veriş (bir defa)

E- Bir defa soluk tutma (60 saniye ve daha uzun müddette)

 YİRMİBİRİNCİ GÜN

  1. Zorla soluk tutma yapın (Her seferinde 20 saniye bırakın. 2 kez yapın.)
  2. Yumuşak – orta – güçlü soluk verme (1kez)
  3. Kreşendo – dekreşendo soluk verme (1kez)
  4. Dekreşendo – kreşendo soluk verme (1kez) 
  5. Pompalama soluk verme
  • Tam bir soluk alınız.
  • Soluğu tutmayarak hemen üfleyiniz. Orta kuvvette, havanın dışarı çıkışını hafifçe durdurnuz.
  • Üflemeyi zamanla güçlendiriniz. Sonra orta hıza indiriniz.
  • Bunu ciğerinizdeki hava yettiğince sürdürünüz. Sanki havayı pompalat gibi yapınız.
  • Yukarıdaki işlem sırasında bütün havayı üfleyiniz.
  • Yuıkarıdakilerin hepsini üç defa tekrar ediniz.

    6. Güçlü dur – başla soluk verişi (5 kez)
    7.  Yumuşak dur – başla soluk verişi (1 kez)
    8.  Güçlü soluma (3 kez)

Okunma 1195 defa Son Düzenlenme Çarşamba, 01 Temmuz 2015 18:34
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
Hüseyin Gürpınar

Nefesli müzik aletleri ile ilgilenmektedir.

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.

Layouts
Colors