Kayıt Ol

Nefes Geliştirme Egzersizleri - Hafta 1

Pazar, 28 Haziran 2015 10:14 Egzersizler
(0 oy)

21 günlük nefes geliştirme egzersiz serisinden birinci haftaya ait çalışma programı buradadır.

  BİRİNCİ GÜN

Soluk soluğa derin soluma egzersizi

  1. Genel tanımlama açıkladığımız gibi tam bir nefes alın.
  2. Havayı hemen üfleyip, yeni bir soluk alınız.
  3. Havayı içeri alıp dışarı vermek üzere arka arkaya soluyunuz. Gücünüz yettiğince vücudunuzu fazla zorlamadan bu soluma şeklini sürdürün. Uzun bir koşudan sonraki soluma gibi düşünün.
  4. İlk üç adımı on kez yineleyin.
  5. Normal duruma dönün.
  6. Bütün süreci baştan bir kez daha tekrar edin.

İKİNCİ GÜN

Hafif soluma egzersizi

  1. Tam bir soluk alın.
  2. Soluk ile aldığınız havayı içerde tutun.
  3. Havayı 30 saniyede dışarı bırakın.
  4. Kalan havayı üfleyin.
  5. Normal duruma dönün.
  6. Egzersizi üç defa yineleyin.

Soluğu tutma egzersizi

  1. Tam bir soluk alın.
  2. Havayı içerde tutun.
  3. Bu sırada diyaframınızı germeden gevşemeyi deneyin.
  4. Sonra havayı hızlı bir biçimde dışarı bırakın.
  5. Normal duruma dönün.
  6. Egzersizi üç defa yineleyin.

ÜÇÜNCÜ GÜN

Çalışmanızın üçüncü gününde önceki günler uygulamayı öğrendiğiniz nefes egzersizlerini uygulayacaksınız.

  1. Birinci gün ki soluk soluğa derin soluma egzersizini yapın ( 2 kez)
  2. İkinci gün ki hafif soluma egzersizini yapın. (3 kez) 35 saniyede havayı dışarı verin.
  3. Güçlü soluma
  4. Genel açıklamada tanımladığımız gibi üç aşamada tam bir soluk alın.
  5. Yapabildiğiniz şiddette havayı dışarı üfleyin.
  6. Ciğerinizi tamamen boşaltın.
  7. Normal solumaya geçin.
  8.  Bu çalışmayı 4 defa yeniden yapın.

Not: Soluğunuzu dört defa 35 şer saniye süreyle tutun.

Bu çalışmaları enstrümanınızla da yapabilirsiniz.

 DÖRDÜNCÜ GÜN

  1. Soluk soluğa derin soluma egzersizi (2 kez)
  2. Güçlü soluma (3 kez)
  3. Hızlı soluk alıp verin. (2 kez)
  4. 45 saniye süreyle havayı içerde tutun. (2 kez)
  5. 45 saniye süreyle hafif soluma yapın. (2 kez)

BEŞİNCİ GÜN
 
5.gün egzersizlerini enstrümanınızla yapmanız daha faydalı olacaktır. Enstrüman kullanacaksanız, Birinci oktav “la” sesinde çalışın.

1-   Soluk soluğa derin soluma (1 kez)

2-   Çabuk soluma “10 saniye arayla” Her solumada 10 saniye bekleyin.

3-   Güçlü soluma 3 kez, ara vermeden yapın.

4-   Hafif soluma (2 kez). havayı 50 saniyede bırakın.

5-   Havayı içerde tutma (2 kez). havayı 50 saniyede bırakın.

Her nota için 50 saniye üfleyiniz. (Bunu yaparken kendinizi zorlamayın.)

ALTINCI GÜN

6. güne gelindiğinde nefes tutma süremiz 60 saniye olmalıdır. Genel olarak kullandığımız nefes tutma süresi %25’tir. Bu süreyi %80’ne çıkartmalısınız.

  1. Soluk soluğa derin soluma (4 kez)
  2. Çabuk soluma(1 kez)
  3. Havayı içerde tutma, zorlanmadan “60 saniye süreyle” (2 kez)
  4. Hafif soluma, zorlanmadan “60 saniye süreyle” (2 kez)

YEDİNCİ GÜN

  1. Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
  2. Üfleme gücünü geliştirme (Bir fotokopi kağıtını elinizle duvara yapıştırınız ve yüzünüzü 15 cm. yaklaştırınız. Derin bir soluk alınız. Kağıdın ortasına doğru kuvvetlice üfleyin. Bu sırada elinizi yavaşça kağıttan çekin ve üflemenizle çıkan hava ile kağıdın duvara yapışık kalmasını sağlamaya çalışın. Normal soluma (3 kez) )
  3. Normal soluma (60 saniye süreyle bırakın 1 kez)
  4. Soluğu içerde tutma (60 saniye süreyle bırakın1 kez)
  5. Güçlü soluma (3 kez)
Okunma 1839 defa Son Düzenlenme Pazar, 28 Haziran 2015 10:36
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
Hüseyin Gürpınar

Nefesli müzik aletleri ile ilgilenmektedir.

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.

Layouts
Colors