Hazırlık Çalışması

Bu çalışma öncelikle, başlangıçta olan kişiler için, günde 3 kere 20’şer saniye nefes tutma ve 10 saniye dinlenme işleminin 10 gün boyunca sürdürülmesidir. İlk 10 gün tamamlandığında nefes tutma sürenizi 10 saniye ve ara verme sürenizi 10 saniye arttırarak 10 gün daha egzersize devam edin. İkinci on günden sonra yeniden nefes tutma ve dinlenme saniyelerinizi 10’ar saniye arttırarak devam edin. 6. 10 günlük süreci tamamladıktan sonra yani 60 saniye nefesinizi tutabiliyor hale geldiğinizde bir diğer egzersize geçmeye hazırsınız demektir.

Kişilerin fiziki yapıları, yaşları ve bu konudaki bilgi ve tecrübeleri birbirinden farklı olduğundan bu egzersizleri tamamlama süreçleri verilen programa uymayabilir.

Nefes tutmaya yönelik yaptığınız her egzersizden sonra bir süre hızlı solunum çalışması yapmalısınız. Bu durum vücut dengenizi sağlamak açısından önemlidir.

Yukarıdaki hazırlık çalışmasını bitirdikten sonra aşağıda verilen çalışmayı günde üç kez, mümkün olduğunca farklı zamanlarda tekrarlamaya özen göstermelisiniz.

60 Saniye Nefes Tutma Çalışması

Kişilerin fiziki yapıları, yaşları ve bu konudaki bilgi ve tecrübeleri birbirinden farklı olduğundan bu egzersizleri tamamlama süreçleri verilen programa uymayabilir.

Nefes tutmaya yönelik yaptığınız her egzersizden sonra bir süre hızlı solunum çalışması yapmalısınız. Bu durum vücut dengenizi sağlamak açısından önemlidir.

Aşağıda verilen çalışmayı günde üç kez, mümkün olduğunca farklı zamanlarda tekrarlamaya özen göstermelisiniz.

Birinci seviye

60 saniye nefes tutma 10 saniye ara

60 saniye nefes tutma 20 saniye ara

60 saniye nefes tutma 30 saniye ara

60 saniye nefes tutma 40 saniye ara

60 saniye nefes tutma 50 saniye ara

60 saniye nefes tutma 60 saniye ara

İkinci aşamada nefes tutma sürelerinizi 10’ar 10’ar azaltırken, arayı 30 saniyede sabitliyoruz.

60 saniye nefes tutma 30 saniye ara

50 saniye nefes tutma 30 saniye ara

40 saniye nefes tutma 30 saniye ara

30 saniye nefes tutma 30 saniye ara

20 saniye nefes tutma 30 saniye ara

10 saniye nefes tutma 30 saniye ara