Kayıt Ol

Nefes Geliştirme Egzersizleri - Hafta 2

Pazar, 28 Haziran 2015 10:14 Egzersizler
(0 oy)

21 günlük nefes geliştirme egzersiz serisinden ikinci haftaya ait çalışma programı buradadır.

SEKİZİNCİ GÜN

  1.  Soluk  soluğa derin soluma
  2. Zorla soluğu içeride tutma
    1. Tam bir soluma yapınız,
    2. Bunu içeride tutunuz,
    3. Havayı içeride tutarken, Avuçlarınızı kaburgalarınızın altına yerleştiriniz,
    4. Ellerinizi mümkün olduğu kadar kuvvetle midenize bastırınız. Bu arada ciğerinizdeki havayı, ciğerinizin alt tarafına sıkıştırmaya çalışınız,
    5. Bu durumu yaklaşık on saniye koruyunuz,
    6. Havayı hızla üfleyiniz. Sonra kalan havayıda üsleyiniz,
    7. Normal soluma yapınız,
    8. Yukarıdaki işlemleri üç defa tekrar ediniz.
  3. Kuvvetli soluma yapın. (1 kez)
  4. Soluğu içeride tutun (1 kez)(60 saniye süreyle bırakın)
  5. Hafif soluyun. (1 kez)(60 saniye süreyle havayı bırakın)

 DOKUZUNCU GÜN

Soluk soluğa derin soluma (1 kez)

  1. Bir cisme 30 cm uzaklıkta durarak üfleme gücü işlemi (6 kez)
  2. Yumuşak soluma
  3. Soluğu içeride tutma (60 saniye süreyle bırakın ) (1 kez)
  4. Soluğu zorla içeride tutma (3 kez)

 ONUNCU GÜN

  1. Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
  2. Soluğu zorla içeride tutma (Her defa 15 saniye süreyle bırakın) (3 kez)
  3. Kuvvetli soluma (3 kez)
  4. Soluğu içeride tutma (60 saniye süreyle bırakın) (1 kez)
  5. Hafif soluma

Not: Başından beri bu egzersizleri ara vermeden yapmalısınız.

Enstrüman çalmanıza fayda sağlayan bu çalışmalar, aynı zamanda sağlığınıza da iyi yönde etki edecektir.

ONBİRİNCİ GÜN

  1. Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
  2. Üfleme gücü işlemi (20 cm uzakta durarak her hangi bir objeye 6 kez)
  3. Hafif soluma (60 saniye süreyle bırakarak 1 kez)
  4. Hafifçe soluk verme (60 saniye süreyle 1 kez)

Not: Soluk verme çalışmasını enstrümanınızla da yapabilirsiniz.

ONİKİNCİ GÜN

On ikinci güne dek her gün bu egzersizleri aksatmadan yaptıysanız, on ikinci günden sonraki çalışmaları da kolaylıkla yapabilirsiniz.

  1. Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
  2. Soluğu zorla içeride tutma (Her defa 20 saniyede bırakarak 3 kez)
  3. Soluğu hızla dışarıya üfleme (3 kez)
  4. Soluğu tutma (60 saniye süreyle havayı bırakarak 1 kez)
  5. Hafifçe soluğu dışarı üfleme (60 saniye süreyle 1 kez)

ONÜÇÜNCÜ GÜN 

  1. Soluk soluğa derin soluma (2 kez)
  2. Üfleme gücü egzersizi(60 saniye süreyle havayı bırakarak 3 kez)
  3. Kreşendo soluma
    1. Üç aşamada tam bir soluk alın.
    2. Soluğu tutmadan hemen, hafifçe üfleyin.
    3. Havayı önce yavaş yavaş, sonra mümkün oldukça hızlı şekilde üflemeye çalışın.
    4. Havanın tümünü dışarı üfleyin.
    5. Normal soluyun.
    6. Bu çalışmayı 3 kez yineleyin.
  4. Dekreşendo soluma
    1. Üç aşamada tam bir soluk alın.
    2. Havayı, hemen tüm gücünüzle üfleyin.
    3. Havanın gücünü yavaş yavaş, en alt düzeye indirin.
    4. Bütün havayı dışarı üfleyin.
    5. Normal soluyun.

Bu çalışmayı üç kez yineleyin

ONDÖRDÜNCÜ GÜN

  1. Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
  2. Zorla havayı içeride tutma (3 kez)
  3. Kreşendo soluma (3 kez
  4. Dekreşendo soluma (3 kez)
  5. Havayı hafifçe dışarı verme (her defa 60 saniye süreyle bırakın) (2 kez)

Not: bu çalışmaları mümkün olduğunca enstrüman ile yapmaya çalışın.

Okunma 777 defa Son Düzenlenme Pazar, 28 Haziran 2015 10:38
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
Hüseyin Gürpınar

Nefesli müzik aletleri ile ilgilenmektedir.

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.

Layouts
Colors