Nefes Geliştirme Egzersizleri - Hafta 2
21 günlük nefes geliştirme egzersiz serisinden ikinci haftaya ait çalışma programı buradadır.
SEKİZİNCİ GÜN
- Soluk soluğa derin soluma
- Zorla soluğu içeride tutma
- Tam bir soluma yapınız,
- Bunu içeride tutunuz,
- Havayı içeride tutarken, Avuçlarınızı kaburgalarınızın altına yerleştiriniz,
- Ellerinizi mümkün olduğu kadar kuvvetle midenize bastırınız. Bu arada ciğerinizdeki havayı, ciğerinizin alt tarafına sıkıştırmaya çalışınız,
- Bu durumu yaklaşık on saniye koruyunuz,
- Havayı hızla üfleyiniz. Sonra kalan havayıda üsleyiniz,
- Normal soluma yapınız,
- Yukarıdaki işlemleri üç defa tekrar ediniz.
- Kuvvetli soluma yapın. (1 kez)
- Soluğu içeride tutun (1 kez)(60 saniye süreyle bırakın)
- Hafif soluyun. (1 kez)(60 saniye süreyle havayı bırakın)
DOKUZUNCU GÜN
Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
- Bir cisme 30 cm uzaklıkta durarak üfleme gücü işlemi (6 kez)
- Yumuşak soluma
- Soluğu içeride tutma (60 saniye süreyle bırakın ) (1 kez)
- Soluğu zorla içeride tutma (3 kez)
ONUNCU GÜN
- Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
- Soluğu zorla içeride tutma (Her defa 15 saniye süreyle bırakın) (3 kez)
- Kuvvetli soluma (3 kez)
- Soluğu içeride tutma (60 saniye süreyle bırakın) (1 kez)
- Hafif soluma
Not: Başından beri bu egzersizleri ara vermeden yapmalısınız.
Enstrüman çalmanıza fayda sağlayan bu çalışmalar, aynı zamanda sağlığınıza da iyi yönde etki edecektir.
ONBİRİNCİ GÜN
- Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
- Üfleme gücü işlemi (20 cm uzakta durarak her hangi bir objeye 6 kez)
- Hafif soluma (60 saniye süreyle bırakarak 1 kez)
- Hafifçe soluk verme (60 saniye süreyle 1 kez)
Not: Soluk verme çalışmasını enstrümanınızla da yapabilirsiniz.
ONİKİNCİ GÜN
On ikinci güne dek her gün bu egzersizleri aksatmadan yaptıysanız, on ikinci günden sonraki çalışmaları da kolaylıkla yapabilirsiniz.
- Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
- Soluğu zorla içeride tutma (Her defa 20 saniyede bırakarak 3 kez)
- Soluğu hızla dışarıya üfleme (3 kez)
- Soluğu tutma (60 saniye süreyle havayı bırakarak 1 kez)
- Hafifçe soluğu dışarı üfleme (60 saniye süreyle 1 kez)
ONÜÇÜNCÜ GÜN
- Soluk soluğa derin soluma (2 kez)
- Üfleme gücü egzersizi(60 saniye süreyle havayı bırakarak 3 kez)
- Kreşendo soluma
- Üç aşamada tam bir soluk alın.
- Soluğu tutmadan hemen, hafifçe üfleyin.
- Havayı önce yavaş yavaş, sonra mümkün oldukça hızlı şekilde üflemeye çalışın.
- Havanın tümünü dışarı üfleyin.
- Normal soluyun.
- Bu çalışmayı 3 kez yineleyin.
- Dekreşendo soluma
- Üç aşamada tam bir soluk alın.
- Havayı, hemen tüm gücünüzle üfleyin.
- Havanın gücünü yavaş yavaş, en alt düzeye indirin.
- Bütün havayı dışarı üfleyin.
- Normal soluyun.
Bu çalışmayı üç kez yineleyin
ONDÖRDÜNCÜ GÜN
- Soluk soluğa derin soluma (1 kez)
- Zorla havayı içeride tutma (3 kez)
- Kreşendo soluma (3 kez
- Dekreşendo soluma (3 kez)
- Havayı hafifçe dışarı verme (her defa 60 saniye süreyle bırakın) (2 kez)
Not: bu çalışmaları mümkün olduğunca enstrüman ile yapmaya çalışın.
Hüseyin Gürpınar
Nefesli müzik aletleri ile ilgilenmektedir.
Son Ekledikleri: Hüseyin Gürpınar
Yorum Ekle
Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.